Smart Workout Diary
Développé Incliné Marteau avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Le développé incliné marteau avec haltères sur ballon de stabilité est un développé de poitrine avec prise neutre, réalisé avec le haut du dos soutenu sur un ballon en position inclinée. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, ainsi que les épaules antérieures et les triceps. Le support instable demande un placement contrôlé et une bonne stabilité du tronc tout en développant la force de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Tenez un haltère léger dans chaque main et asseyez-vous sur le ballon. Avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le haut du dos et les épaules ; gardez les hanches levées.
- Créez l’inclinaison : Posez les pieds à largeur de hanches, fléchissez les genoux et formez une ligne droite des genoux aux épaules en passant par les hanches. Placez le buste à une inclinaison modérée et gainez les abdominaux.
- Prenez la position de départ : Tenez les haltères près du haut de la poitrine, paumes face à face et poignets alignés au-dessus des coudes. Gardez les coudes légèrement sous la hauteur des épaules, sans les écarter excessivement.
- Poussez avec contrôle : Expirez en poussant les deux haltères vers le haut et légèrement l’un vers l’autre, jusqu’à avoir presque les bras tendus. Gardez le ballon immobile, les hanches hautes et les épaules éloignées des oreilles.
- Redescendez lentement : Inspirez et ramenez lentement les haltères à la position de départ sans perdre la position neutre des poignets ni laisser les hanches s’abaisser. Arrêtez la série avant que l’équilibre ou la technique ne se dégrade.
