Smart Workout Diary
Наклонный жим гантелей нейтральным хватом на фитболе
Наклонный жим гантелей нейтральным хватом на фитболе — это жим для груди нейтральным хватом с опорой верхней части спины на фитбол в наклонном положении. Основную нагрузку получает верхняя часть груди, также работают передние дельты и трицепсы. Нестабильная опора требует контролируемого положения и устойчивости корпуса, одновременно развивая жимовую силу верхней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте фитбол: Возьмите по лёгкой гантели в каждую руку и сядьте на фитбол. Переступайте ногами вперёд, пока мяч не окажется под верхней частью спины и плечами; держите таз поднятым.
- Примите наклонное положение: Поставьте стопы примерно на ширине таза, согните колени и выстройте прямую линию от коленей через таз к плечам. Расположите корпус под умеренным наклоном и напрягите мышцы живота.
- Займите исходное положение: Держите гантели у верхней части груди ладонями друг к другу, расположив запястья над локтями. Локти должны быть немного ниже уровня плеч, не разводите их широко.
- Выжмите гантели: На выдохе выжмите обе гантели вверх и слегка друг к другу, почти полностью выпрямляя руки. Не давайте мячу двигаться, держите таз высоко, а плечи опущенными от ушей.
- Опускайте подконтрольно: На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, сохраняя нейтральное положение запястий и не опуская таз. Закончите подход до того, как ухудшатся равновесие или техника.
