Smart Workout Diary

Dambıl Eğik Sehpada Göğüs Presi

Dambıl eğik sehpada göğüs presi, eğimli bir sehpada her elde bir dambılla yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; omuzlar ve trisepsler harekete yardımcı olur, üst vücut kuvvetini ve göğüs gelişimini destekler.

Gösterim

Dambıl Eğik Sehpada Göğüs Presi — gösterim 1
Dambıl Eğik Sehpada Göğüs Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın: Orta derecede eğime getirin ve dambılları sehpanın yanına koyun.
  2. Oturun ve geriye uzanın: Ayaklarınızı yere sağlam basın; avuç içleri öne bakarken dambılları omuz hizasına getirin.
  3. Pozisyonunuzu kurun: Baş, üst sırt ve kalçalar sehpaya temas etsin; kürek kemiklerini geriye alın ve bilekleri dirseklerin üzerinde tutun.
  4. Yukarı itin: Dambıllar üst göğsün üzerine gelene kadar dirsekleri uzatın. Ağırlıkları kontrollü hareket ettirin ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Yavaşça indirin: Dirsekler omuz seviyesinin biraz altına gelene veya rahat hareket açıklığınıza ulaşana kadar indirin. Bitirmek için oturmadan önce dambılları uyluklarınıza getirin.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Orta derecede eğim seçin. Çok dik bir sehpa, yükün daha fazlasını omuzlara aktarabilir.
  2. Kürek kemiklerini geride ve aşağıda tutun. Tekrar boyunca omuzların öne yuvarlanmasına izin vermeyin.
  3. Kontrollü bir hareket açıklığı kullanın. İki dambılı eşit biçimde indirin; rahatsızlık oluşursa veya omuz pozisyonu bozulursa durun.
  4. Yükü kontrolünüze göre seçin. Bilekleri bükmeden veya beli aşırı çukurlaştırmadan indirebildiğiniz ve itebildiğiniz dambılları kullanın.
Egzersiz kütüphanesi