Smart Workout Diary

Ters Tutuş Eğik Sehpada Dambıl Kürek Çekiş

Ters tutuş eğik sehpada dambıl kürek çekiş, avuç içleri öne bakarken eğik sehpaya yüzüstü uzanıp göğsü destekleyerek yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca sırtı, özellikle latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler yardımcı olur. Sehpa desteği momentumu azaltır ve sırt kuvveti ile kas gelişimi için kontrollü çalışmayı destekler.

Gösterim

Ters Tutuş Eğik Sehpada Dambıl Kürek Çekiş — gösterim 1
Ters Tutuş Eğik Sehpada Dambıl Kürek Çekiş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın orta derecede eğime getirin ve iki dambılı önündeki yere koyun.
  2. Göğsünüz destekli olacak şekilde yüzüstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve kollarınızı düz aşağı sarkıtın. Dambılları avuç içleri öne bakacak ters tutuşla kavrayın.
  3. Karın kaslarınızı sıkın ve boynunuzu nötr tutun. Kürek kemiklerini hafifçe geriye ve aşağı çekin; ardından dirsekleri geriye sürerek dambılları alt kaburgalara doğru çekin.
  4. Göğsünüzü pedden kaldırmadan kısa süre durun. Kollar düzleşene kadar dambılları yavaşça indirin ve kontrollü şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Göğsünüzü pede temas ettirin: kürek çekişi gövde hareketiyle başlatmayın.
  2. Kontrollü inişe izin veren bir yük kullanın; dambılları alt noktada bırakmayın.
  3. Bilekleri nötr tutun ve çekerken dambılları zorla curl yapmayın.
Egzersiz kütüphanesi