Smart Workout Diary
インクライン・ダンベル・リバースグリップ・ロー
インクライン・ダンベル・リバースグリップ・ローは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を支え、手のひらを前に向けて行う引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。ベンチの支持により反動を抑え、背中の筋力と筋量をコントロールして高めやすくなります。
実演
手順
- ベンチを設定します。中程度の角度にし、ベンチの前の床にダンベルを2個置きます。
- 胸をパッドに支えたうつ伏せになり、足を床にしっかり置いて腕をまっすぐ下に垂らします。手のひらを前に向けたリバースグリップでダンベルを持ちます。
- 腹部を固め、首をニュートラルに保ちます。肩甲骨を軽く後方かつ下方へ寄せ、肘を後ろへ導きながらダンベルを下部肋骨へ引きます。
- 胸をパッドから浮かせずに短く止めます。腕が伸びるまでゆっくり下ろし、コントロールして繰り返します。
