Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 언더그립 로우
인클라인 덤벨 언더그립 로우는 인클라인 벤치에 가슴을 지지하고 엎드린 상태에서 손바닥이 앞을 향하게 덤벨을 당기는 운동입니다. 광배근과 등 상부를 중심으로 단련하며, 이두근이 보조합니다. 벤치 지지는 반동을 줄여 등 근력과 근육 발달을 위한 통제된 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정합니다. 중간 정도의 경사로 맞추고 벤치 앞 바닥에 덤벨 두 개를 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 지지한 채 엎드리고, 발을 바닥에 단단히 두며 팔을 곧게 아래로 늘어뜨립니다. 손바닥이 앞을 보는 언더그립으로 덤벨을 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 목은 중립으로 유지합니다. 견갑골을 부드럽게 뒤와 아래로 당긴 뒤, 팔꿈치를 뒤로 보내며 덤벨을 아래쪽 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
- 가슴이 패드에서 뜨지 않게 잠시 멈춥니다. 팔이 펴질 때까지 천천히 내리고 통제하며 반복합니다.
