Smart Workout Diary
Rowing Incliné avec Haltères en Prise Supination
Le rowing incliné avec haltères en prise supination est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé face contre un banc incliné, les paumes orientées vers l’avant. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, avec l’aide des biceps. Le soutien du banc limite l’élan et favorise un travail contrôlé de force et de développement musculaire du dos.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et placez deux haltères au sol devant celui-ci.
- Allongez-vous face contre le banc, la poitrine soutenue, les pieds fermement au sol et les bras tendus vers le bas. Tenez les haltères en prise supination, paumes vers l’avant.
- Contractez les abdominaux et gardez la nuque neutre. Ramenez légèrement les omoplates en arrière et vers le bas, puis tirez les haltères vers les côtes basses en conduisant les coudes vers l’arrière.
- Marquez une brève pause sans décoller la poitrine du support. Redescendez lentement les haltères jusqu’aux bras tendus, puis répétez avec contrôle.
