Smart Workout Diary

Тяга Гантелей На Похилій Лаві Зворотним Хватом

Тяга гантелей на похилій лаві зворотним хватом — це тяговая вправа з опорою грудьми на лаву, яку виконують обличчям донизу й долонями вперед. Вона переважно навантажує спину, особливо найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси допомагають у русі. Опора на лаву обмежує інерцію та допомагає контрольовано розвивати силу й м’язи спини.

Демонстрація

Тяга Гантелей На Похилій Лаві Зворотним Хватом — демонстрація 1
Тяга Гантелей На Похилій Лаві Зворотним Хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть лаву під помірним кутом і покладіть дві гантелі на підлогу перед нею.
  2. Ляжте обличчям донизу, спершись грудьми на лаву, впевнено поставте стопи на підлогу й опустіть прямі руки. Тримайте гантелі зворотним хватом, долонями вперед.
  3. Напружте м’язи живота й тримайте шию нейтрально. Злегка відведіть лопатки назад і вниз, потім підтягніть гантелі до нижніх ребер, спрямовуючи лікті назад.
  4. Коротко затримайтеся, не відриваючи груди від опори. Повільно опустіть гантелі до випрямлення рук і повторіть рух під контролем.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Не відривайте груди від опори: не починайте тягу рухом корпусу.
  2. Обирайте вагу, що дає змогу контрольовано опускати гантелі; не кидайте їх у нижній точці.
  3. Тримайте зап’ястя нейтрально й не намагайтеся сильно згинати руки з гантелями під час тяги.
Каталог вправ