Smart Workout Diary
Remada Inclinada com Halteres em Pegada Supinada
A remada inclinada com halteres em pegada supinada é um exercício de puxada com apoio do peito, realizado de barriga para baixo em um banco inclinado e com as palmas voltadas para a frente. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto os bíceps auxiliam. O apoio do banco reduz o impulso e favorece o treino controlado de força e hipertrofia das costas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada e coloque dois halteres no chão à frente dele.
- Deite-se de barriga para baixo, com o peito apoiado, os pés firmes no chão e os braços retos para baixo. Segure os halteres em pegada supinada, com as palmas para a frente.
- Contraia o abdômen e mantenha o pescoço neutro. Puxe levemente as escápulas para trás e para baixo e reme os halteres em direção às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás.
- Faça uma breve pausa sem tirar o peito do apoio. Desça os halteres lentamente até estender os braços e repita com controle.
