Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Omuz Kaldırışı

Eğimli sehpada dambıl omuz kaldırışı, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dambılların yana kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Özellikle arka ve orta deltoidleri çalıştırır; omuz kontrolünü ve üst vücut kas gelişimini destekler.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambıl Omuz Kaldırışı — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambıl Omuz Kaldırışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın; düşük veya orta eğim kullanın ve hareket boyunca kontrol edebileceğiniz hafif dambılları seçin.
  2. Göğsünüz sehpada, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde uzanın; kollarınızı omuzların altına sarkıtın ve avuç içlerinizi birbirine çevirin.
  3. Gövdenizi sabitleyin ve dirsekleri hafif bükülü tutun. Omuzlarınızı yukarı çekmeden iki dambılı yumuşak bir yay çizerek yana kaldırın.
  4. Üst kollar gövde hizasına yaklaşık geldiğinde veya omuzlar nötr konumda kaldığında durun.
  5. Yavaşça indirin, kollar omuzların altında tekrar sarkana kadar kontrolü koruyun ve tekrarlayın.
Kas grubu
Deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın. Savurma deltoidlerin çalışmasını azaltır ve omuz konumunu kontrol etmeyi zorlaştırır.
  2. Boynunuzu uzun tutun ve omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
  3. Ağrısız hareket açıklığında çalışın ve her tekrarı kaldırdığınızdan daha yavaş indirin.
Egzersiz kütüphanesi