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Schrägbank-Schulterheben mit Kurzhanteln

Das Schrägbank-Schulterheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird, während die Hanteln seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, besonders den hinteren und mittleren Anteil, und unterstützt Schulterkontrolle sowie Muskelaufbau im Oberkörper.

Demonstration

Schrägbank-Schulterheben mit Kurzhanteln — Demonstration 1
Schrägbank-Schulterheben mit Kurzhanteln — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Bank ein auf eine niedrige bis mittlere Neigung und wähle leichte Kurzhanteln, die du durchgehend kontrollieren kannst.
  2. Lege dich mit der Brust auf die Bank, stelle die Füße fest auf den Boden und lasse die Arme unter den Schultern hängen; die Handflächen zeigen zueinander.
  3. Spanne den Rumpf an und halte die Ellenbogen leicht gebeugt. Hebe beide Hanteln kontrolliert seitlich an, ohne die Schultern hochzuziehen.
  4. Stoppe, wenn die Oberarme etwa auf Höhe des Rumpfes sind oder die Schulterstellung neutral bleibt.
  5. Senke langsam ab, bis die Arme wieder unter den Schultern hängen, und wiederhole die Bewegung kontrolliert.
Muskelgruppe
Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende ein leichtes Gewicht. Schwung nimmt Arbeit von den Deltamuskeln und erschwert die Schulterkontrolle.
  2. Halte den Nacken lang und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
  3. Bewege dich schmerzfrei und senke jede Wiederholung langsamer ab, als du sie anhebst.
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