Smart Workout Diary
インクライン・ダンベル・ショルダーレイズ
インクライン・ダンベル・ショルダーレイズは、傾斜ベンチに胸をつけ、ダンベルを横に持ち上げる単関節種目です。主に三角筋、とくに後部と中部を鍛え、肩のコントロールと上半身の筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定します。低めから中程度の角度にし、動作中に完全にコントロールできる軽いダンベルを選びます。
- 胸をベンチにつけてうつ伏せになり、足を床にしっかり置きます。腕を肩の下に垂らし、手のひらを向かい合わせます。
- 体幹を安定させ、肘を少し曲げます。肩をすくめず、両方のダンベルを滑らかな弧で横に上げます。
- 上腕が胴体とほぼ同じ高さになるか、肩をニュートラルに保てる位置で止めます。
- ゆっくり下ろし、腕を再び肩の下に垂らしてから、コントロールして繰り返します。
