Smart Workout Diary
Elevación de Hombros con Mancuernas en Banco Inclinado
La elevación de hombros con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado, elevando las mancuernas hacia los lados. Trabaja principalmente los deltoides, en especial sus porciones posterior y media, y favorece el control de los hombros y el desarrollo muscular del torso.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación baja o moderada y elige mancuernas ligeras que puedas controlar durante todo el movimiento.
- Túmbate boca abajo con el pecho sobre el banco, los pies firmes en el suelo, los brazos colgando bajo los hombros y las palmas enfrentadas.
- Activa el torso y mantén una ligera flexión de codos. Eleva ambas mancuernas hacia los lados con suavidad, sin encoger los hombros.
- Detente cuando los brazos queden aproximadamente a la altura del torso o puedas mantener los hombros neutrales.
- Baja lentamente hasta que los brazos cuelguen bajo los hombros y repite con control.
