Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 숄더 레이즈
인클라인 덤벨 숄더 레이즈는 경사 벤치에 가슴을 대고 덤벨을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼각근, 특히 후면과 측면 부위를 단련하며 어깨 조절 능력과 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정합니다. 낮거나 중간 정도의 경사로 맞추고, 동작 내내 조절할 수 있는 가벼운 덤벨을 선택합니다.
- 가슴을 벤치에 대고 엎드린 뒤 발을 바닥에 단단히 둡니다. 팔은 어깨 아래로 늘어뜨리고 손바닥은 서로 마주 보게 합니다.
- 몸통을 단단히 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽힙니다. 어깨를 으쓱하지 말고 양쪽 덤벨을 부드러운 궤적으로 옆으로 들어 올립니다.
- 상완이 몸통 높이와 비슷해지거나 어깨를 중립으로 유지할 수 있는 지점에서 멈춥니다.
- 천천히 내린 뒤 팔이 다시 어깨 아래로 늘어뜨려지면 통제하며 반복합니다.
