Smart Workout Diary
رفع الكتفين بالدمبل على مقعد مائل
رفع الكتفين بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الصدر إلى مقعد مائل ورفع الدمبلين إلى الجانبين. يستهدف عضلات الكتف الدالية، وخصوصًا الأجزاء الخلفية والوسطى، ويدعم التحكم بالكتفين وبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على ميل منخفض إلى متوسط، واختر دمبلات خفيفة يمكنك التحكم بها طوال الحركة.
- استلقِ وصدرك على المقعد، وثبّت قدميك على الأرض، واترك ذراعيك متدليتين أسفل الكتفين مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما.
- ثبّت جذعك مع ثني بسيط في المرفقين. ارفع الدمبلين إلى الجانبين في قوس سلس من دون رفع الكتفين نحو الأذنين.
- توقف عندما يصبح العضدان تقريبًا بمستوى الجذع أو ما دمت تحافظ على وضع كتفين محايد.
- اخفض ببطء حتى تتدلى الذراعان مجددًا أسفل الكتفين، ثم كرر بتحكم.
