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Élévation des Épaules avec Haltères sur Banc Incliné

L’élévation des épaules avec haltères sur banc incliné est un exercice d’isolation réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les haltères sur les côtés. Elle sollicite surtout les deltoïdes, notamment leurs portions postérieure et moyenne, et favorise le contrôle des épaules ainsi que le développement du haut du corps.

Démonstration

Élévation des Épaules avec Haltères sur Banc Incliné — démonstration 1
Élévation des Épaules avec Haltères sur Banc Incliné — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc sur une inclinaison faible à modérée et choisissez des haltères légers et contrôlables.
  2. Allongez-vous poitrine contre le banc, pieds fermement au sol, bras suspendus sous les épaules et paumes face à face.
  3. Gainerez le buste et gardez les coudes légèrement fléchis. Levez les deux haltères sur les côtés sans hausser les épaules.
  4. Arrêtez-vous lorsque les bras sont approximativement au niveau du buste ou que les épaules restent en position neutre.
  5. Redescendez lentement jusqu’à laisser les bras pendre sous les épaules, puis répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère. L’élan réduit le travail des deltoïdes et rend le contrôle des épaules plus difficile.
  2. Gardez la nuque longue et évitez de remonter les épaules vers les oreilles.
  3. Travaillez sans douleur et redescendez chaque répétition plus lentement que vous ne la montez.
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