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Alzata per le Spalle con Manubri su Panca Inclinata

L’alzata per le spalle con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata, sollevando i manubri lateralmente. Allena soprattutto i deltoidi, in particolare le porzioni posteriore e media, e migliora il controllo delle spalle e lo sviluppo della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Alzata per le Spalle con Manubri su Panca Inclinata — dimostrazione 1
Alzata per le Spalle con Manubri su Panca Inclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca a un’inclinazione bassa o moderata e scegli manubri leggeri controllabili per tutto il movimento.
  2. Sdraiati con il petto sulla panca, piedi saldi a terra, braccia distese sotto le spalle e palmi uno di fronte all’altro.
  3. Contrai il busto e mantieni i gomiti leggermente flessi. Solleva entrambi i manubri lateralmente con un arco fluido, senza alzare le spalle.
  4. Fermati quando le braccia sono circa all’altezza del busto o finché le spalle restano in posizione neutra.
  5. Abbassa lentamente fino a lasciare di nuovo le braccia sotto le spalle, quindi ripeti con controllo.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero. Lo slancio riduce il lavoro dei deltoidi e rende più difficile controllare le spalle.
  2. Tieni il collo lungo ed evita di sollevare le spalle verso le orecchie.
  3. Muoviti senza dolore e abbassa ogni ripetizione più lentamente di quanto la sollevi.
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