Smart Workout Diary
Elevação de Ombros com Halteres no Banco Inclinado
A elevação de ombros com halteres no banco inclinado é um exercício de isolamento feito com o peito apoiado em um banco inclinado, elevando os halteres para os lados. Trabalha principalmente os deltoides, especialmente as porções posterior e média, e ajuda no controle dos ombros e no desenvolvimento da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação baixa ou moderada e escolha halteres leves que você controle durante todo o movimento.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado no banco, os pés firmes no chão, os braços pendendo abaixo dos ombros e as palmas voltadas uma para a outra.
- Estabilize o tronco e mantenha os cotovelos levemente flexionados. Eleve os dois halteres para os lados em um arco suave, sem encolher os ombros.
- Pare quando os braços estiverem aproximadamente na altura do tronco ou enquanto conseguir manter os ombros em posição neutra.
- Desça devagar até os braços voltarem a pender abaixo dos ombros e repita com controle.
