Smart Workout Diary
Зворотний випад із гантелями
Зворотний випад із гантелями — це одностороння вправа для нижньої частини тіла: зробіть крок назад і опустіться у випад, тримаючи гантелі. Вона насамперед навантажує сідничні м’язи, а також квадрицепси й задню поверхню стегна, розвиваючи рівновагу та координацію ніг. Вправа підтримує розвиток сили ніг, м’язового контролю та стабільності обох сторін тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тіла на прямих руках.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та контрольовано зробіть крок назад однією ногою. Більшу частину ваги залишайте на передній стопі.
- Опускайтеся, згинаючи обидва коліна, доки заднє коліно не буде близько до підлоги, а переднє стегно — приблизно паралельно підлозі, наскільки вам комфортно.
- Спрямовуйте переднє коліно вздовж лінії пальців стопи та тримайте тулуб рівно, не нахиляючись надмірно вперед.
- Відштовхніться п’ятою та серединою передньої стопи, поверніться у стійку, потім повторіть іншою ногою або виконайте всі повторення на одному боці.
