Smart Workout Diary
Zancada Hacia Atrás con Mancuernas
La zancada hacia atrás con mancuernas es un ejercicio unilateral de tren inferior en el que se da un paso hacia atrás y se baja a una zancada mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente los glúteos y también los cuádriceps y los isquiotibiales, a la vez que desafía el equilibrio y la coordinación de las piernas. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, control muscular y estabilidad entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con los brazos extendidos.
- Activa el abdomen, eleva el pecho y da un paso controlado hacia atrás con un pie. Mantén la mayor parte del peso sobre el pie delantero.
- Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y el muslo delantero esté aproximadamente paralelo al suelo, según te resulte cómodo.
- Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie y el torso erguido, sin inclinarte demasiado hacia delante.
- Empuja con el talón y la parte media del pie delantero para volver a la posición inicial; después repite al otro lado o completa todas las repeticiones de un lado.
