Smart Workout Diary

ダンベル・リバースフライ

ダンベル・リバースフライは、股関節から上体を倒した姿勢でダンベルを横に持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨を安定させる背中上部の筋肉も使います。肩まわりのバランス、姿勢、引く力の向上に役立ちます。

実演

準備します: 両手にダンベルを持ち、足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げます。
上体を前に倒します: 股関節を後ろへ引いて上体を前傾させ、背中をニュートラルに保ち、胸を開きます。手のひらを向かい合わせ、ダンベルを肩の真下に垂らします。
ダンベルを上げます: 肘を軽く曲げたまま、両腕を横からやや後方へ上げ、上腕が胴体とおおむね一直線になる位置まで動かします。肩をすくめずに肩甲骨をやさしく寄せます。
コントロールして戻します: 胴体を動かさず、ゆっくり開始位置まで下ろします。反動を使わずに反復できる重さを選びます。