Smart Workout Diary
Підйом Гантелей Перед Собою Сидячи (Нейтральний Хват)
Підйом гантелей перед собою сидячи нейтральним хватом — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають уперед із положення сидячи. Вона переважно тренує передні дельтоподібні м’язи та обмежує використання інерції нижньої частини тіла, розвиваючи силу й контроль плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на лаву та впевнено поставте обидві стопи на підлогу.
- Тримайте по гантелі в кожній руці з боків тіла, долонями всередину та злегка зігнутими ліктями.
- Напружте корпус і підніміть обидві гантелі вперед контрольованою дугою, доки руки не стануть приблизно паралельними підлозі.
- Коротко затримайтеся, не піднімаючи плечі й не відхиляючись назад.
- Повільно опустіть гантелі до боків і відновіть вихідне положення перед наступним повторенням.
