Smart Workout Diary

Подъём Гантелей Перед Собой Сидя (Нейтральный Хват)

Подъём гантелей перед собой сидя нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают вперёд из положения сидя. Оно преимущественно тренирует передние дельтовидные мышцы и ограничивает использование инерции нижней части тела, развивая силу и контроль плеч.

Демонстрация

Подъём Гантелей Перед Собой Сидя (Нейтральный Хват) — демонстрация 1
Подъём Гантелей Перед Собой Сидя (Нейтральный Хват) — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на скамью и уверенно поставьте обе ступни на пол.
  2. Держите по гантели в каждой руке по бокам тела, ладонями внутрь и слегка согнутыми локтями.
  3. Напрягите корпус и поднимите обе гантели вперёд по контролируемой дуге, пока руки не станут примерно параллельны полу.
  4. Кратко задержитесь, не пожимая плечами и не отклоняясь назад.
  5. Медленно опустите гантели к бокам и восстановите исходное положение перед следующим повторением.
Группа мышц
Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте вес, который позволяет поднимать гантели без раскачивания и отклонения корпуса.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и сохраняйте хват ладонями внутрь на протяжении всего движения.
  3. Поднимайте гантели только примерно до уровня плеч; большая амплитуда может провоцировать подъём плеч.
  4. Контролируйте фазу опускания, а не позволяйте гантелям падать.
Каталог упражнений