Smart Workout Diary
رفع أمامي بالدمبل من وضع الجلوس (قبضة محايدة)
الرفع الأمامي بالدمبل من وضع الجلوس مع قبضة محايدة هو تمرين عزل تُرفع فيه الدمبلات إلى الأمام من وضع الجلوس. يستهدف أساسًا العضلات الدالية الأمامية ويحد من استخدام الزخم الناتج عن الجزء السفلي من الجسم، مما يدعم قوة الكتفين والتحكم بهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد مع تثبيت كلتا القدمين جيدًا على الأرض.
- أمسك دمبلًا في كل يد إلى جانبي الجسم، مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل وثني المرفقين قليلًا.
- شد جذعك وارفع الدمبلين إلى الأمام في قوس متحكم به حتى تصبح الذراعان متوازيتين تقريبًا مع الأرض.
- توقف لفترة وجيزة من دون رفع الكتفين أو الميل إلى الخلف.
- أنزل الدمبلين ببطء إلى جانبيك وأعد ضبط وضعيتك قبل التكرار التالي.
