Smart Workout Diary
Dambıllı Sıçramalı Lunge
Dambıllı sıçramalı lunge, dambılları tutarken sıçrayıp havada öndeki bacağı değiştirdiğiniz pliometrik bir lunge hareketidir. Başlıca kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları çalıştırırken alt vücut gücü, koordinasyon ve kondisyon geliştirir. Atletik patlayıcılığı ve bacak kuvvet dayanıklılığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Her elinize bir dambıl alın ve kollarınızı yanlarda uzun tutun. Ayaklar kalça genişliğinde, gövdeniz dik ve merkez bölgeniz sıkı olsun.
- Split duruşa inin: Bir ayağınızla öne adım atın ve iki dizinizi rahatça bükerek lunge pozisyonuna inin. Öndeki diz ayak parmaklarıyla aynı yönde ilerlesin, göğüs dik kalsın.
- Sıçrayın ve değiştirin: İki ayakla kuvvetle itin, dikey sıçrayın ve havada bacakların öndeki-arkadaki konumunu değiştirin. Dambılları sallamadan yanlara yakın tutun.
- İnin ve tekrarlayın: Karşı split duruşta dizler bükülü şekilde yumuşakça inin, darbeyi kontrollü emip sonraki tekrara geçin. Sessiz ve dengeli iniş yapamıyorsanız durun.
