Smart Workout Diary

ダンベル・スプリットジャンプ

ダンベル・スプリットジャンプは、ダンベルを持って跳び、空中で前後の脚を入れ替えるプライオメトリック・ランジです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、持久力を高めます。競技的な爆発力と脚の筋持久力の向上に役立ちます。

実演

準備: 両手にダンベルを1つずつ持ち、腕を体側に伸ばします。足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、体幹を固めます。
スプリットスタンスへ下がる: 片脚を前に出し、両膝を無理なく曲げてランジ姿勢まで下がります。前膝をつま先の方向に向け、胸を起こします。
跳んで脚を入れ替える: 両足で力強く床を押し、真上に跳びながら空中で脚の前後を入れ替えます。ダンベルは振らず、体側に近づけて保ちます。
着地して繰り返す: 反対のスプリットスタンスで膝を曲げて静かに着地し、衝撃をコントロールしてから次の反復を行います。静かで安定した着地ができなくなったら中止します。