Smart Workout Diary
Salto en Zancada con Mancuernas
El salto en zancada con mancuernas es una zancada pliométrica en la que sostienes mancuernas, saltas y cambias la pierna adelantada en el aire. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, además de desarrollar potencia, coordinación y acondicionamiento del tren inferior. Puede favorecer la explosividad atlética y la resistencia de fuerza de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados. Ponte erguido, con los pies aproximadamente al ancho de caderas y el tronco firme.
- Baja a la posición de zancada: Da un paso al frente y baja hasta una zancada con ambas rodillas cómodamente flexionadas. Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos y el pecho elevado.
- Salta y cambia: Impúlsate con fuerza con ambos pies, salta verticalmente y cambia la posición de las piernas en el aire. Mantén las mancuernas cerca de los costados sin balancearlas.
- Aterriza y repite: Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas en la zancada opuesta, absorbe el impacto con control y realiza la siguiente repetición. Detente si no puedes aterrizar de forma silenciosa y estable.
