Smart Workout Diary
Стрибковий випад із гантелями
Стрибковий випад із гантелями — це пліометричний випад, у якому ви тримаєте гантелі, вистрибуєте та змінюєте передню ногу в повітрі. Вправа переважно навантажує квадрицепси, сідниці й литки, розвиваючи потужність, координацію та витривалість нижньої частини тіла. Вона може підтримувати вибухову силу й силову витривалість ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Візьміть по гантелі в кожну руку та опустіть руки вздовж тулуба. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза й напружте корпус.
- Опустіться у випад: Крокніть однією ногою вперед і опустіться у випад, комфортно згинаючи обидва коліна. Спрямовуйте переднє коліно по лінії пальців стопи та тримайте груди піднятими.
- Вистрибніть і змініть ноги: Сильно відштовхніться обома стопами, вистрибніть вертикально та поміняйте положення ніг у повітрі. Тримайте гантелі близько до боків, не розгойдуючи їх.
- Приземліться та повторіть: М’яко приземліться з зігнутими колінами у випад на іншу ногу, контрольовано погасіть удар і виконайте наступне повторення. Зупиніться, якщо не можете приземлятися тихо та стабільно.
