Smart Workout Diary
Pliometrik Yana Sıçramalar
Pliometrik yana sıçramalar, bir çizgi veya küçük ve engel oluşturmayan bir işaret üzerinden iki yana yapılan patlayıcı sıçramalardır. Başlıca kuadrisepsleri, baldırları ve kalçaları çalıştırırken yanal güç, koordinasyon ve iniş kontrolünü geliştirir. Atletik hareketi, çevikliği ve alt vücut kondisyonunu destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın. Düz ve kaymayan bir zeminde, önünüze bir çizgi veya küçük, engel oluşturmayan bir işaret yerleştirin. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun.
- Sıçramaya hazırlanın. Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini hafifçe bükün. Göğsü yukarıda tutun, gövdeyi sıkın ve denge için kolları doğal şekilde kullanın.
- Yana sıçrayın. İki ayakla kuvvetlice iterek çizginin üzerinden geçin ve kolları hareket yönünde sallayın. Dizleri ayak parmaklarıyla aynı hizada tutun.
- Yumuşak iniş yapın. Darbeyi sessizce emmek için iki ayağa, dizler ve kalçalar bükülü şekilde inin. Dizlerin içe çökmesine izin vermeden kontrolü koruyun.
- Geri sıçrayın veya yeniden hazırlanın ve çizginin diğer tarafına atlayın. Kontrollü bir ritim kullanın; iniş kalitesi bozulursa seti bitirin.
