Smart Workout Diary
Afundo com Salto e Halteres
O afundo com salto e halteres é um afundo pliométrico em que você segura halteres, salta e troca a perna da frente no ar. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, desenvolvendo potência, coordenação e condicionamento do membro inferior. Pode contribuir para a explosividade atlética e a resistência muscular das pernas.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril e o tronco firme.
- Desça na posição de afundo: Dê um passo à frente e desça em um afundo, flexionando os dois joelhos confortavelmente. Mantenha o joelho da frente alinhado aos dedos do pé e o peito elevado.
- Salte e troque: Empurre o chão com força usando os dois pés, salte verticalmente e troque a posição das pernas no ar. Mantenha os halteres próximos às laterais sem balançá-los.
- Aterrisse e repita: Aterrisse suavemente com os joelhos flexionados no afundo oposto, absorva o impacto com controle e faça a próxima repetição. Pare se não conseguir aterrissar de modo silencioso e estável.
