Smart Workout Diary

Dar Tutuş EZ Bar Scott Curl

Dar tutuş EZ bar Scott curl, üst kolların Scott sehpasına dayandığı bir izolasyon egzersizidir. Dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle bisepsleri çalıştırır ve gövde momentumunu sınırlar. Kontrollü dirençle uygulandığında biseps kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dar Tutuş EZ Bar Scott Curl — gösterim 1
Dar Tutuş EZ Bar Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Scott sehpasını, pedin üst kenarı koltuk altlarınıza rahatça gelecek şekilde ayarlayın ve EZ bara kontrol edebileceğiniz bir ağırlık yükleyin.
  2. Pedin arkasında ayakta veya oturarak üst kollarınızı tamamen pede dayayın. İçteki açılı tutma yerlerini avuç içleriniz yukarı bakacak biçimde dar ve güvenli bir tutuşla kavrayın.
  3. Dirsekler neredeyse düz konumdayken başlayın, ancak zorlayarak kilitlemeyin. Bileklerinizi nötr, göğsünüzü pede karşı sabit tutun.
  4. Nefes vererek dirsekleri büküp barı yukarı kıvırın. Üst kolları pedle temas halinde tutun ve dirsekleri kaldırmadan bisepsler tam kasıldığında durun.
  5. Nefes alarak dirsekler neredeyse düz olana kadar barı yavaşça indirin. İnişin tamamını kontrol edin ve tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Barı yavaşça indirebileceğiniz bir ağırlık kullanın; alt pozisyondan zıplatarak kalkmayın.
  2. Üst kolları pede sıkıca sabitleyin. Dirsekleri kaldırmak veya geriye yaslanmak biseps odaklı çalışmayı azaltır.
  3. Bilekleri düz tutun; geriye bükmeyin veya kendinize doğru kıvırmayın.
  4. Dirsek ya da bileklerde ağrılı konumlara gelmeden hareketi durdurun ve rahat, kontrollü bir hareket açıklığı kullanın.
Egzersiz kütüphanesi