Smart Workout Diary
Çapraz Vücut Dambıl Çekiç Curl
Çapraz vücut dambıl çekiç curl, nötr tutuşla bir dambılı karşı omza doğru çapraz olarak kaldırarak yapılan bir kol izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırırken ön kollar da belirgin biçimde devreye girer. Kontrollü dirsek fleksiyonu yoluyla kol kuvvetini ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun, avuç içleri birbirine bakarken iki elinizde yanlarda birer dambıl tutun.
- Gövdenizi sıkın, göğsü yukarıda tutun ve çalışan kolu vücuda yakın, dirseği kalçanın hafif önünde tutun.
- Bir dambılı çapraz olarak curl yapın; vücudun önünden karşı omza kaldırırken başparmak tarafı yukarı baksın ve dirsek büyük ölçüde sabit kalsın.
- Kısa süre duraklayın; dambılı omza dayamayın ve omzu yukarı çekmeyin.
- Yavaşça indirin; aynı çapraz yoldan, dirseği zorla kilitlemeden kol düzleşene kadar indirin ve diğer kolla tekrarlayın.
