Smart Workout Diary
Ayakta Kablo Curl
Ayakta kablo curl, ayakta dururken alçak makaraya bağlı tutacağı omuzlara doğru çekerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırır; ön kollar kavrama ve dirseği bükmeye yardımcı olur. Kablo, sabit direnç sağlayarak kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu alçak konuma ayarlayın ve düz bir bar ya da curl için uygun bir tutacak takın. Kontrollü tekrarlar yapabileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makineye dönük, dik durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Tutacağı alttan kavrayın; kollar uzatılmış, dirsekler gövdeye yakın ve bilekler nötr olsun.
- Karnınızı sıkın ve geriye yaslanmadan göğsünüzü yukarıda tutun. Harekete kablo gerginken başlayın.
- Nefes verirken yalnızca dirsekleri bükerek tutacağı omuzlara doğru çekin. Üst kolları sabit tutun ve gövdeyi sallamayın.
- Bisepsleri sıkın ve üstte kısa süre durun. Bilekleri bükmeyin veya dirsekleri çok ileri itmeyin.
- Nefes alın ve dirsekler neredeyse düzleşene kadar tutacağı yavaşça indirin. Kontrolü ve kablo gerginliğini koruyarak tekrarlayın.
