Smart Workout Diary

Dar Tutuşlu Oturarak EZ Bar Curl

Dar tutuşlu oturarak EZ bar curl, EZ barı dar tutuşla oturarak yapılan biseps izolasyon egzersizidir. Oturur pozisyon vücut savrulmasını sınırlamaya yardımcı olurken ön kollar barı kavrama ve kontrol etmede görev alır. Biseps kuvvetini ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dar Tutuşlu Oturarak EZ Bar Curl — gösterim 1
Dar Tutuşlu Oturarak EZ Bar Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bir sehpaya dik oturun ve ayaklarınızı yere düz basın. EZ barın iç açılı bölümlerini avuç içleri yukarı bakacak şekilde dar tutuşla kavrayın.
  2. Bara uyluklarınıza yakın konumda başlayın; kollar neredeyse düz, dirsekler gövdenize yakın olsun.
  3. Nefes verip curl yapın ve dirsekleri bükerek barı kaldırın. Üst kolları sabit, bilekleri nötr tutun.
  4. Dirsekleri aşırı öne taşımadan barı omuzlarınızın önüne yakın bir noktaya kadar kaldırın.
  5. Nefes alıp indirin ve barı kontrollü şekilde başlangıca döndürün. Gövdenizi sallamayın veya barı zıplatmayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.Geriye yaslanmanız, dirsekleri kaldırmanız veya hareket mesafesini kısaltmanız gerekiyorsa ağırlığı azaltın.
  2. İnişi kontrol edin.Barı bırakmak yerine yumuşakça indirmek bisepslerdeki gerilimi korur.
  3. Bileklerinizi ön kollarınızla aynı hizada tutun; bilek veya dirsekte keskin ağrı olursa durun.
Egzersiz kütüphanesi