Smart Workout Diary
Akrep Duruşu
Akrep Duruşu, ön kollar üzerinde uygulanan ve bacakların başın üzerinde kavis yaptığı ileri seviye ters yoga dengesidir. Özellikle omuz gücü ve stabilitesini geliştirirken yoğun merkez bölge kontrolu, omurga hareketliliği, denge ve beden farkındalığı gerektirir. İleri seviye ters duruş pratiğini, üst vücut kontrolünü ve esnekliği destekler.
Gösterim
Talimatlar
- İyice ısının; denemeden önce bileklerinizi, omuzlarınızı, üst sırtınızı, kalçalarınızı ve omurganızı hazırlayın.
- Ön kollarınızı omuz genişliğinde mata yerleştirin, ön kol dengesi için alışılmış kurulumunuz buysa parmaklarınızı kenetleyin ve ön kollarınızla yere kuvvetlice bastırın.
- Omuzlar dirseklerin üzerinde, merkez bölge aktif olacak şekilde dengeli bir ön kol duruşuna yükselin. Başınızı zorla geriye atmak yerine bakışınızı hafifçe önde tutun.
- Dizlerinizi bükün ve yeri itmeye devam ederken ayaklarınızı yavaşça başınıza doğru çekerek sırt kavsini kademeli oluşturun.
- Yalnızca denge ve omuz pozisyonunuz kontrollü kaldığı sürece duruşu koruyun; sonra bacakları düzleştirerek ön kol duruşuna dönün veya dikkatle inin.
