Smart Workout Diary

Mutlu Bebek Pozu

Mutlu Bebek Pozu, sırtüstü yatarken ayakları veya alt bacakları tutup dizleri gövdenin yanlarına doğru çektiğiniz bir yoga esnetmesidir. Kalçaları nazikçe hareket ettirir; iç uylukları, kasıkları ve beli esnetir. Rahatlamayı, kalça hareketliliğini ve toparlanma odaklı esnekliği destekleyebilir.

Gösterim

Mutlu Bebek Pozu — gösterim 1
Mutlu Bebek Pozu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın; rahat bir zeminde dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  2. Dizlerinizi dışarı doğru çekin; dizleri gövdenizin yanlarına getirirken belinizi uzun, omuzlarınızı rahat tutun.
  3. Ayaklarınızı tutun; ayakların dış kenarlarından kavrayın veya ayaklara ulaşmak zorlayıcıysa kaval kemiklerinizi ya da uyluklarınızı tutun.
  4. Ayak tabanlarını nazikçe yukarı yönlendirin; ayak bilekleri yaklaşık dizlerin üzerinde olsun, dizler rahatça bükülü ve açık kalsın.
  5. Yavaş nefes alın ve kalçaları, kasıkları veya dizleri zorlamadan pozda kalın. Rahatsa hafifçe sağa sola sallanabilirsiniz.
  6. Kontrollü şekilde çıkın; bacaklarınızı bırakın, ayaklarınızı yere koyun ve oturmadan önce kısa süre dinlenin.
Kas grubu
Kalça adduktörleri
Diğer kas grupları
Alt sırt
Tür
Yoga
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

RGCTX
  1. Sakrumunuzu olabildiğince yerde tutun; beliniz kalkıyor veya geriliyorsa hareket aralığını azaltın.
  2. En kolay tutuşu seçin; ayakları sertçe çekmek yerine ayaklardan, kaval kemiklerinden veya uyluklardan tutun.
  3. Dizleri ve ayak parmaklarını rahatça hizalı tutun ve dizleri daha fazla açmaya zorlamayın.
  4. Akıcı nefes alın; esnemede gevşeyin ve keskin ağrı, sıkışma veya uyuşma hissederseniz durun ya da yoğunluğu azaltın.
Egzersiz kütüphanesi