Smart Workout Diary
Поза щасливої дитини
Поза щасливої дитини — це йогівська розтяжка лежачи на спині, у якій стопи або гомілки утримують руками, а коліна спрямовують убік від тулуба. Вона м’яко мобілізує кульшові суглоби та розтягує внутрішню поверхню стегон, пахову ділянку й поперек. Поза може підтримувати розслаблення, рухливість кульшових суглобів і відновлювальну гнучкість.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину на зручну поверхню, зігніть коліна та відірвіть стопи від підлоги.
- Спрямуйте коліна назовні до боків тулуба, зберігаючи поперек витягнутим, а плечі розслабленими.
- Візьміться за стопи із зовнішнього боку або тримайте гомілки чи стегна, якщо до стоп тягнутися незручно.
- М’яко спрямуйте підошви вгору, щоб щиколотки були приблизно над колінами; тримайте коліна комфортно зігнутими та розведеними.
- Дихайте повільно й залишайтеся в позі, не примушуючи кульшові суглоби, пахову ділянку чи коліна. За комфортних відчуттів можна легко похитуватися з боку в бік.
- Вийдіть із пози контрольовано: відпустіть ноги, поставте стопи на підлогу й трохи відпочиньте перед тим, як сісти.
