Smart Workout Diary
Levantamento Terra Unilateral com Kettlebell
O levantamento terra unilateral com kettlebell é um exercício unilateral de dobradiça de quadril, feito equilibrando-se em uma perna enquanto o kettlebell desce em direção ao chão. Ele trabalha principalmente glúteos e posteriores de coxa, além de exigir controle do core, equilíbrio e estabilidade do quadril. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé segurando um kettlebell em uma mão, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Transfira o peso para a perna oposta, flexione levemente esse joelho e contraia o abdômen mantendo a coluna neutra.
- Faça a dobradiça do quadril, levando o quadril para trás enquanto o kettlebell desce perto da perna de apoio e a perna livre se estende para trás.
- Desça com controle somente até onde conseguir manter a pelve nivelada, o equilíbrio e as costas neutras.
- Empurre o chão com o pé de apoio e contraia o glúteo para voltar a ficar ereto.
- Complete as repetições de um lado e depois troque. Pare se perder o equilíbrio ou arredondar as costas.
