Smart Workout Diary
Станова Тяга На Одній Нозі З Гирею
Станова тяга на одній нозі з гирею — це одностороння вправа з нахилом у кульшових суглобах, яку виконують, балансовуючи на одній нозі та опускаючи гирю до підлоги. Вона переважно навантажує сідниці й задню поверхню стегна, а також розвиває контроль корпусу, рівновагу та стабільність таза. Вправа підтримує силу нижньої частини тіла й координацію.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, тримаючи гирю в одній руці; стопи розташуйте приблизно на ширині таза.
- Перенесіть вагу на протилежну ногу, злегка зігніть її коліно, напружте прес і зберігайте нейтральне положення спини.
- Зробіть нахил у кульшових суглобах, відводячи таз назад; гиря опускається близько до опорної ноги, а вільна нога витягується назад.
- Опускайтеся контрольовано лише настільки, наскільки можете зберігати рівний таз, рівновагу й нейтральну спину.
- Відштовхніться опорною стопою та напружте сідницю, щоб повернутися у вертикальне положення.
- Виконайте повторення на одному боці, а потім змініть сторону. Зупиніться, якщо втрачаєте рівновагу або округлюєте спину.
