Smart Workout Diary
케틀벨 싱글 레그 데드리프트
케틀벨 싱글 레그 데드리프트는 한쪽 다리로 균형을 잡으며 케틀벨을 바닥 쪽으로 내리는 편측 힙 힌지 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하고 코어 조절, 균형감, 고관절 안정성도 요구합니다. 하체 근력과 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 한 손에 케틀벨을 들고 발은 엉덩이 너비 정도로 둡니다.
- 체중을 반대쪽 다리로 옮기고 그 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 복부에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지합니다.
- 엉덩관절을 접어 엉덩이를 뒤로 보내며 케틀벨을 지지 다리 가까이 내리고, 들린 다리는 뒤로 곧게 뻗습니다.
- 통제하며 내려가되 골반의 수평, 균형, 중립 척추를 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 지지 발로 바닥을 밀고 둔근을 수축해 선 자세로 돌아옵니다.
- 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다. 균형을 잃거나 등이 둥글어지면 멈추십시오.
