Smart Workout Diary

Makine Destekli Chin-Up

Makine destekli chin-up, chin-up sırasında kaldırılan vücut ağırlığının bir kısmını azaltmak için karşı ağırlık makinesi kullanır. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar da güçlü şekilde devreye girer. Dikey çekiş kuvvetini geliştirir ve desteksiz chin-up hareketine ilerlemeye yardımcı olur.

Gösterim

Makine Destekli Chin-Up — gösterim 1
Makine Destekli Chin-Up — gösterim 2

Talimatlar

  1. Desteği ayarlayın: Kontrollü tekrarlar yapmanızı sağlayacak bir karşı ağırlık seçin. Daha fazla destek hareketi kolaylaştırır.
  2. Pozisyon alın: Makinenin tasarımına göre platforma çıkın veya dizlerinizi pede yerleştirin. Tutacakları omuz genişliğinde alttan tutuşla kavrayın; kollar uzatılmış, ayaklar veya dizler güvenli konumda olsun.
  3. Yukarı çekilin: Karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve dirsekleri yanlarınıza doğru aşağı çekin. Boynunuzu geriye atmadan çeneniz tutacak yüksekliğine gelene veya geçene kadar yükselin.
  4. Kontrollü inin: Omuz kontrolünü koruyarak kollarınız neredeyse düz olana kadar yavaşça alçalın. Alt pozisyona düşmeyin.
  5. Güvenli şekilde bitirin: Seti tamamlayın, pedi dikkatle dinlenme konumuna geri getirin ve yalnızca sabit olduğunda makineden inin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Uygun desteği seçin: Sallanmayı, bacakla itişi ve hareket açıklığını kısaltmayı önleyecek kadar destek kullanın.
  2. Dirseklerle yön verin: Yalnızca ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru çekmeyi düşünün.
  3. Gövdeyi sabit tutun: Fazla geriye yaslanmaktan, bacakları hareket ettirmekten ve omuzları kulaklara çekmekten kaçının.
  4. Kademeli ilerleyin: Rahat bir hareket açıklığında düzenli ve kontrollü tekrarlar yapabildiğinizde desteği azaltın.
Egzersiz kütüphanesi