Smart Workout Diary

머신 보조 친업

머신 보조 친업은 카운터웨이트를 사용해 들어 올려야 하는 체중의 일부를 줄이는 친업입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 수직 당기기 힘을 기르고 맨몸 친업으로 발전하는 데 도움이 됩니다.

시범

보조 중량을 설정합니다: 통제된 반복을 할 수 있는 보조 중량을 선택합니다. 보조가 많을수록 동작은 쉬워집니다.
자세를 잡습니다: 기구 구조에 따라 플랫폼에 올라서거나 패드에 무릎을 댑니다. 어깨너비 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 팔을 편 상태에서 발이나 무릎을 안정적으로 둡니다.
몸을 당겨 올립니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 든 채 팔꿈치를 옆구리 쪽 아래로 당깁니다. 목을 젖히지 말고 턱이 손잡이 높이에 닿거나 넘을 때까지 올라갑니다.
통제하며 내려옵니다: 어깨 नियंत्रण을 유지하며 팔이 거의 펴질 때까지 부드럽게 내려옵니다. 바닥 자세로 떨어지지 마십시오.
안전하게 마칩니다: 세트를 마친 뒤 패드를 조심스럽게 원위치로 돌리고, 안정된 후에만 기구에서 내려옵니다.