Smart Workout Diary
Подтягивание Обратным Хватом в Гравитроне
Подтягивание обратным хватом в гравитроне использует противовес, уменьшающий часть массы тела, которую нужно поднять. Оно главным образом нагружает широчайшие мышцы и верх спины, при активной помощи бицепсов и предплечий. Упражнение развивает силу вертикальной тяги и помогает перейти к подтягиваниям без поддержки.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте помощь: Выберите противовес, позволяющий выполнять повторения подконтрольно. Чем больше установленная помощь, тем легче движение.
- Примите положение: Встаньте на платформу или встаньте коленями на подушку согласно конструкции тренажёра. Возьмитесь за рукояти обратным хватом на ширине плеч; руки выпрямлены, стопы или колени надёжно размещены.
- Подтянитесь: Напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой и направляйте локти вниз к бокам. Тянитесь вверх, пока подбородок не достигнет или не превысит уровень рукоятей, не запрокидывая шею.
- Опуститесь подконтрольно: Плавно опускайтесь, пока руки почти не выпрямятся, сохраняя контроль над плечами. Не падайте в нижнюю точку.
- Безопасно завершите: Закончив подход, осторожно верните подушку в исходное положение и сходите с тренажёра только после её стабилизации.
