Smart Workout Diary
Trazione Supina Assistita alla Macchina
La trazione supina assistita alla macchina usa un contrappeso per ridurre la quota di peso corporeo da sollevare. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, con un forte contributo di bicipiti e avambracci. Sviluppa la forza di tirata verticale e aiuta a progredire verso le trazioni senza assistenza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola l’assistenza: Scegli un contrappeso che consenta ripetizioni controllate. Una maggiore assistenza rende il movimento più facile.
- Posizionati: Sali sulla piattaforma o appoggia le ginocchia sul cuscino secondo il modello della macchina. Afferra le maniglie con presa supina alla larghezza delle spalle, con braccia distese e piedi o ginocchia ben saldi.
- Tirati in alto: Contrai l’addome, tieni il petto sollevato e porta i gomiti verso il basso, vicino ai fianchi. Sali finché il mento raggiunge o supera l’altezza delle maniglie, senza estendere il collo.
- Scendi controllando: Abbassati lentamente fino a braccia quasi distese, mantenendo il controllo delle spalle. Non lasciarti cadere nella posizione inferiore.
- Concludi in sicurezza: Termina la serie, riporta con cautela il cuscino alla posizione di riposo e scendi solo quando è stabile.
