Smart Workout Diary
Abdução de Quadril na Máquina
A abdução de quadril na máquina é um exercício de isolamento sentado, no qual você empurra as almofadas das coxas para fora contra a resistência. Ela trabalha principalmente os glúteos externos e os abdutores do quadril, ajudando a desenvolver força, estabilidade e controle do corpo inferior.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que as almofadas encostem confortavelmente na parte externa das coxas e escolha uma carga controlável.
- Sente-se ereto, com as costas apoiadas, os pés posicionados conforme o desenho da máquina e as mãos apoiadas de leve nas alças.
- Contraia o tronco e empurre as coxas para fora em um movimento suave e controlado, sem levantar o quadril ou se inclinar para trás.
- Faça uma breve pausa em uma posição aberta confortável, mantendo o movimento controlado e sem trancos.
- Retorne lentamente até que as almofadas voltem sob controle; não deixe a pilha de pesos bater. Repita pelo número planejado de repetições.
