Smart Workout Diary
Отведение Бедра в Тренажёре
Отведение бедра в тренажёре — это изолирующее упражнение сидя, в котором нужно разводить упоры для бёдер наружу, преодолевая сопротивление. Оно преимущественно нагружает наружные мышцы ягодиц и отводящие мышцы бедра, развивая силу, устойчивость и контроль нижней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, чтобы упоры удобно прилегали к внешней стороне бёдер, и выберите контролируемый вес.
- Сядьте прямо, прижав спину к спинке, поставьте стопы так, как предусмотрено конструкцией тренажёра, и легко возьмитесь за рукоятки.
- Напрягите корпус и плавно разводите бёдра наружу, не поднимая таз и не отклоняясь назад.
- Коротко задержитесь в комфортном разведённом положении, сохраняя контроль и не делая рывков.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес; не позволяйте грузоблоку ударяться. Выполните запланированное число повторений.
