Smart Workout Diary
Відведення Стегна в Тренажері
Відведення стегна в тренажері — це ізолювальна вправа сидячи, у якій потрібно розводити упори для стегон назовні, долаючи опір. Вона переважно навантажує зовнішні м’язи сідниць і відвідні м’язи стегна, розвиваючи силу, стабільність і контроль нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб упори зручно прилягали до зовнішньої сторони стегон, і виберіть контрольовану вагу.
- Сядьте рівно, притиснувши спину до спинки, поставте стопи так, як передбачено конструкцією тренажера, і легко візьміться за рукоятки.
- Напружте корпус і плавно розводьте стегна назовні, не піднімаючи таз і не відхиляючись назад.
- Коротко затримайтеся у комфортному розведеному положенні, зберігаючи контроль і не роблячи ривків.
- Повільно поверніться у вихідне положення, контролюючи вагу; не дозволяйте вантажному стеку вдарятися. Виконайте заплановану кількість повторень.
