Smart Workout Diary
Hüftabduktion an der Maschine
Die Hüftabduktion an der Maschine ist eine sitzende Isolationsübung, bei der die Oberschenkelpolster gegen Widerstand nach außen gedrückt werden. Sie trainiert vor allem die äußere Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren und unterstützt Hüftkraft, Stabilität und Kontrolle im Unterkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Oberschenkelpolster angenehm an den Außenseiten der Oberschenkel anliegen, und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Setze dich aufrecht hin, lege den Rücken an das Polster, stelle die Füße wie an der Maschine vorgesehen ab und halte die Griffe locker fest.
- Spanne den Rumpf an und drücke die Oberschenkel gleichmäßig nach außen, ohne die Hüfte anzuheben oder dich zurückzulehnen.
- Halte kurz inne in einer angenehmen geöffneten Position und bewege dich kontrolliert ohne Schwung.
- Führe langsam zurück, bis die Polster kontrolliert zurückkommen; lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen. Wiederhole die geplanten Wiederholungen.
