Smart Workout Diary
إبعاد الورك على الجهاز
إبعاد الورك على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا عبر دفع وسادات الفخذين إلى الخارج ضد المقاومة. يستهدف أساسًا العضلات الخارجية للألوية ومبعدات الورك، ويساعد على تطوير قوة الورك وثباته والتحكم في الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تستقر الوسادات براحة على الجهة الخارجية من الفخذين، واختر مقاومة يمكنك التحكم بها.
- اجلس باستقامة مع إسناد ظهرك إلى الوسادة، وضع قدميك وفق تصميم الجهاز، وأمسك بالمقابض بخفة.
- شد الجذع وادفع الفخذين إلى الخارج بحركة سلسة ومتحكم بها، من دون رفع الحوض أو الميل إلى الخلف.
- توقف لفترة قصيرة عند وضع مفتوح ومريح، مع الحفاظ على التحكم وتجنب الاندفاع.
- عُد ببطء حتى تعود الوسادات بتحكم؛ لا تدع مجموعة الأوزان ترتطم. كرر العدد المخطط من التكرارات.
