Smart Workout Diary
Kabloyla Dış Rotasyon
Kabloyla dış rotasyon, üst kol gövdeye yakın kalırken ön kolun kablo direncine karşı dışa doğru döndürüldüğü bir izolasyon egzersizidir. Başlıca rotator manşeti ve omzun arka dengeleyicilerini çalıştırarak omuz kontrolünü, stabilitesini ve dengeli üst vücut antrenmanını destekler. Savrulmak yerine hafif ve kontrollü bir yük kullanın.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu ayarlayın: Tekli tutacağı yaklaşık dirsek yüksekliğine getirin ve hafif bir yük seçin.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Makineye yan dönün; çalışan kol kablodan daha uzakta olsun. Tutacağı kavrayın, dirseği yaklaşık 90 derece bükün ve hafifçe yanınıza dayayın.
- Duruşunuzu sabitleyin: Dik durun, kaburgaları aşağıda, omuzları rahat ve bileği nötr tutun. Tekrar boyunca üst kol sabit kalmalıdır.
- Dışa döndürün: Nefes verirken ön kolu karnınızdan uzağa doğru, omuzu kaldırmadan veya gövdeyi çevirmeden rahat bir aralığa kadar döndürün.
- Yavaşça dönün: Nefes alırken tutacağı kontrollü şekilde başlangıca getirin. Bir taraftaki tekrarları tamamlayıp diğer tarafı uygulayın.
